ႏွလုံးက်န္းမာဖို႔ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနၾကစို႔

နည္းပညာေတြ ေခတ္မီဆန္းျပားလာတာနဲ႔အမွ် ကြၽန္ေတာ္တို႔လူသားေတြဟာ အလႈပ္အရွားနည္းလာၿပီး ဆိုဖာနဲ႔ေကာ္ကပ္သလို ကပ္ထားတဲ့ ဆိုဖာလူသားေတြ ျဖစ္လာေနပါၿပီ။

ဟုတ္ေတာ့လည္း ဟုတ္ပါတယ္။ ၾကည့္ေလ။ ဘာစားခ်င္သလဲ၊ လက္ေခ်ာင္းေလးတေခ်ာင္းကို ဟိုဒီပြတ္လိုက္တာနဲ႔ အြန္လိုင္းကေနတဆင့္ အစားအေသာက္ေတြ မွာလို႔ရေနၿပီ။ ႐ုပ္ရွင္သြားၾကည့္မလို႔လား၊ ဘာလုပ္ဖို႔ ႐ုံသြားၾကည့္မွာလဲ၊ကားေတြပိတ္က ပိတ္နဲ႔။ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ အိမ္မွာပဲ အင္တာနက္က ေဒါင္းလုဒ္ဆြဲၾကည့္ေလ။ သာယာခ်က္ပဲ။ အစရွိသျဖင့္ေပါ့ေလ။ အကုန္လုံးက အလြယ္တကူ ရေနတာကိုး။

ဒါေပမယ့္လည္း ကြၽန္ေတာ္တို႔ အားလုံးသိတဲ့အတိုင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶါကိုယ္အတြက္ အေကာင္းဆုံးေသာ လက္ေဆာင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အားကစားလုပ္ျခင္းဟာ သင့္က်န္းမာေရးကို အင္မတန္အေထာက္အကူျပဳတဲ့အျပင္ ႏွလုံးအတြက္လည္း အရမ္းအက်ိဳးရွိလို႔ပါပဲ။

ဟုတ္ၿပီ။ ဒီေတာ့ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းကေန ရလာႏိုင္တဲ့ ႏွလုံးက်န္းမာေရးဆိုင္ရာေကာင္းက်ိဳးေတြကို သိရွိႏိုင္ေစဖို႔အတြက္ အခုေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါဦး။

ကြၽန္ေတာ္တို႔ဟာ ေန႔စဥ္အလုပ္ေတြနဲ႔ နပန္းလုံးေနရတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးရတာဟာ အင္မတန္ တန္ဖိုးႀကီးတဲ့ ဇိမ္ခံပစၥည္းလိုေတာင္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ gym ကို တေန႔တနာရီ၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ သြားဖို႔ကို အသာထားလို႔ ကိုယ္ခ်စ္တဲ့ခင္တဲ့ ခ်စ္သူ၊သူငယ္ခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ မိသားစုေတြအတြက္ အခ်ိန္ေပးႏိုင္ဖို႔ေတာင္ မနည္း႐ုံးကန္ေနရတဲ့ အေျခအေနပါ။

ဒါ့အျပင္ gym မွာ မန္ဘာဝင္ၿပီး ေဆာ့ဖို႔ဆိုတာလည္း ေတာ္႐ုံဝင္ေငြေကာင္း႐ုံနဲ႔ လက္လွမ္းမမီေအာင္ ေဈးကႀကီးပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆင္ေျခေတြကို အသာထားၿပီး ယထာဘူတက်က် စဥ္းစားမယ္ဆိုရင္ ကြၽန္ေတာ္တို႔အေနနဲ႔ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာ႐ႊင္လန္းဖို႔အတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္သင့္တယ္ဆိုတာ အင္မတန္ထင္ရွားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ေသြးေလလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစျခင္း၊ခႏၶါကိုယ္အႏွံ႔အျပားကို ေအာက္ဆီဂ်င္ဓါတ္ပိုမိုေရာက္ရွိျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ျခင္းဆိုတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဒီလိုအားကစားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းကို မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ႏွလုံးကို ပိုမိုက်န္းမာသန္စြမ္းေစကာ ႏွလုံးနဲ႔ေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြရန္ကေနလည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။ နည္းပညာတိုးတက္မႈဟာ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ျဖစ္လာေစႏိုင္သလို ေကာင္းက်ိဳးေတြကိုလည္း ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အလုပ္ေတြမ်ားလြန္းလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ဒါမွမဟုတ္ gym ဖိုးေပးရမွာ ႏွေျမာလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သင့္အေနနဲ႔ gym ကို တကူးတက သြားစရာမလိုဘဲ အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္တဲ့ အခြင့္အေရးေတြ ရွိေနပါၿပီ။ အင္တာနက္ခ်ိတ္ဆက္ထားတဲ့ ကြန္ျပဴတာတလုံးပဲ လိုအပ္ပါတယ္။ ကဲ ၾကည့္ၾကရေအာင္။

Cardio

Cardio ဆိုတာ ေျပးျခင္း၊႐ြ႐ြေျပးျခင္း၊ေအ႐ိုးဗစ္ကစားျခင္း၊စက္ဘီးစီးျခင္း၊ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊ကျခင္း စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင့္မွာ ေရာဂါတခုခုရွိေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ Cardio မေဆာ့ခင္ (ဘယ္ေလာက္အတိုင္းအတာ ေဆာ့မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္) ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ဆုံး တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။Cardio ဟာ သင့္ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး ေသြးေပါင္ကို က်ေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းစားလုပ္ျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းပုံစံဟာ မီဒီယာေတြနဲ႔ အင္တာနက္ေပၚမွာ အုတ္ေအာ္ေသာင္းနင္း ျဖစ္သြားခဲ့ရၿပီး လူအမ်ားစုက ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို “ အၾကမ္းႀကီး” လို႔ သမုတ္ခဲ့ၾကေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို သူတို႔သေဘာက်ၾကပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မလုပ္ဖူးသူေတြအတြက္ အနီးစပ္ဆုံး ပုံေဖာ္ျပရမယ္ဆိုရင္ cardio ႏွစ္နာရီ ကစားတာကို အျပင္းစားေလ့က်င့္ခန္းနာရီဝက္စာအျဖစ္ ခ်ဳံ႕လိုက္တဲ့ သေဘာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းစားဟာ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္မႈ အမ်ိဳးမ်ိဳးပါဝင္ၿပီး သင့္ကို ေတာက္ေလွ်ာက္တြန္းေနဖို႔အတြက္ ထရိန္နာ တေယာက္ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းပုံစံ တခုနဲ႔တခု အကူးအေျပာင္းမွာ ၁၅စကၠန္႔ေလာက္ အနားေပးေလ့ရွိပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းစားရဲ႕ အဓိကရည္႐ြယ္ခ်က္ကေတာ့ ႏွလုံးသန္မာအားေကာင္းလာေအာင္ ေလ့က်င့္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ခြန္အားသုံးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ

ဝိတ္မတာ နဲ႔ dumbells (လက္ဆြဲအေလး)ေတြမတာကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေတာ့ အခ်ိန္ခဏပဲ လုပ္စရာလိုပါတယ္။ ခြန္အားသုံးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို စတင္ျပဳလုပ္မယ့္သူေတြအေနနဲ႔ အရမ္းမမ်ား၊အရမ္းမနည္းတဲ့ သင့္ေလ်ာ္ရာ အေလးခ်ိန္နဲ႔ စ ရမယ္လို႔ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ထရိန္နာေတြက အႀကံျပဳထားၾကပါတယ္။

ပုံစံတမ်ိဳးကို ၅ႀကိမ္ကေန ၇ႀကိမ္အထိ လုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး ဒါမ်ိဳးကို သုံးခါေက်ာ့ရပါမယ္။ ေနာက္ဆုံး၃ႀကိမ္ေလာက္ကို မနည္းအားစိုက္ျဖစ္ညႇစ္ၿပီး မ ရတယ္ဆိုရင္ ဒါဟာသင့္အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံး အေလးတုံးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

တကယ္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္းတခုလုံးကို အလြယ္တကူ အခက္အခဲမရွိလုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ အေလးထပ္တိုးဖို႔ လိုမွာျဖစ္ၿပီး ပထမတေက်ာ့ကိုေတာင္ ၿပီးေအာင္မလုပ္ႏိုင္ဖူးဆိုရင္ေတာ့ ဒါဏ္ရာအနာတရျဖစ္ျခင္းကေန ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေလးကို ေလွ်ာ့ရပါမယ္။

လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနပါ။

ေက်ာင္းမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊႐ုံးမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ တတ္ႏိုင္သမွ် လႈပ္လႈပ္ရွားရွား တက္တက္ႂကြႂကြေနဖို႔ အင္မတန္ အေရးႀကီးပါတယ္။

ဥပမာ ဓါတ္ေလွကား မသုံးဘဲ ႐ိုး႐ိုးေလွကားကတက္တာမ်ိဳး၊အလုပ္ခ်ိန္တေလွ်ာက္လုံး အလုပ္စားပြဲေရွ႕မွာ ထိုင္မေနတာမ်ိဳး၊ေန႔လည္စာအတြက္ ၾကက္ေၾကာ္၊ပီဇာ စတာေတြကို မစားဘဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ၿပီး အာဟာရရွိတာေတြကို စားတာမ်ိဳး စသျဖင့္ လုပ္ေပးရပါမယ္။

အိမ္နဲ႔ အလုပ္နဲ႔ သိပ္မေဝးရင္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး သြားတာ၊႐ိုး႐ိုးေလွကားကိုပဲ သုံးတာ၊(ျဖစ္ႏိုင္ရင္) ေန႔လည္စာအတြက္ အိမ္ကထမင္းဗူးယူလာတာမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ ႐ုံးမွာ တနာရီတခါေလာက္ မတ္တပ္ရပ္တာ၊ဟိုဟိုသည္သည္ ေလွ်ာက္သြားတာမ်ိဳးေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါ။

ေရးသားသူ - Dr. Thiha Phyo Myint
ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ- Dr. Kaung Thar
Myanmar Digital News
https://www.facebook.com/MyanmarDigitalNews/
--------------------
Unicode
နှလုံးကျန်းမာဖို့ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေကြစို့

နည်းပညာတွေ ခေတ်မီဆန်းပြားလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်တော်တို့လူသားတွေဟာ အလှုပ်အရှားနည်းလာပြီး ဆိုဖာနဲ့ကော်ကပ်သလို ကပ်ထားတဲ့ ဆိုဖာလူသားတွေ ဖြစ်လာနေပါပြီ။

ဟုတ်တော့လည်း ဟုတ်ပါတယ်။ ကြည့်လေ။ ဘာစားချင်သလဲ၊ လက်ချောင်းလေးတချောင်းကို ဟိုဒီပွတ်လိုက်တာနဲ့ အွန်လိုင်းကနေတဆင့် အစားအသောက်တွေ မှာလို့ရနေပြီ။ ရုပ်ရှင်သွားကြည့်မလို့လား၊ ဘာလုပ်ဖို့ ရုံသွားကြည့်မှာလဲ၊ကားတွေပိတ်က ပိတ်နဲ့။ ကိုယ့်ဟာကိုယ် အိမ်မှာပဲ အင်တာနက်က ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲကြည့်လေ။ သာယာချက်ပဲ။ အစရှိသဖြင့်ပေါ့လေ။ အကုန်လုံးက အလွယ်တကူ ရနေတာကိုး။

ဒါပေမယ့်လည်း ကျွန်တော်တို့ အားလုံးသိတဲ့အတိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ခန္ဓါကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးသော လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အားကစားလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ကျန်းမာရေးကို အင်မတန်အထောက်အကူပြုတဲ့အပြင် နှလုံးအတွက်လည်း အရမ်းအကျိုးရှိလို့ပါပဲ။

ဟုတ်ပြီ။ ဒီတော့ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ ရလာနိုင်တဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကောင်းကျိုးတွေကို သိရှိနိုင်စေဖို့အတွက် အခုဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါဦး။

ကျွန်တော်တို့ဟာ နေ့စဉ်အလုပ်တွေနဲ့ နပန်းလုံးနေရတာ ဖြစ်တဲ့အတွက် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ပေးရတာဟာ အင်မတန် တန်ဖိုးကြီးတဲ့ ဇိမ်ခံပစ္စည်းလိုတောင် ဖြစ်နေပါပြီ။ gym ကို တနေ့တနာရီ၊ နှစ်နာရီလောက် သွားဖို့ကို အသာထားလို့ ကိုယ်ချစ်တဲ့ခင်တဲ့ ချစ်သူ၊သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုတွေအတွက် အချိန်ပေးနိုင်ဖို့တောင် မနည်းရုံးကန်နေရတဲ့ အခြေအနေပါ။

ဒါ့အပြင် gym မှာ မန်ဘာဝင်ပြီး ဆော့ဖို့ဆိုတာလည်း တော်ရုံဝင်ငွေကောင်းရုံနဲ့ လက်လှမ်းမမီအောင် ဈေးကကြီးပါသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆင်ခြေတွေကို အသာထားပြီး ယထာဘူတကျကျ စဉ်းစားမယ်ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့အနေနဲ့ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာရွှင်လန်းဖို့အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြုလုပ်သင့်တယ်ဆိုတာ အင်မတန်ထင်ရှားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သွေးလေလည်ပတ်မှုကို ကောင်းစေခြင်း၊ခန္ဓါကိုယ်အနှံ့အပြားကို အောက်ဆီဂျင်ဓါတ်ပိုမိုရောက်ရှိခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာရှိတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်းဆိုတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဒီလိုအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် နှလုံးကို ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေကာ နှလုံးနဲ့သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေရန်ကနေလည်း ကာကွယ်ပေးပါသေးတယ်။ နည်းပညာတိုးတက်မှုဟာ ဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်လာစေနိုင်သလို ကောင်းကျိုးတွေကိုလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။

အလုပ်တွေများလွန်းလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ဒါမှမဟုတ် gym ဖိုးပေးရမှာ နှမြောလို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ် သင့်အနေနဲ့ gym ကို တကူးတက သွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တဲ့ အခွင့်အရေးတွေ ရှိနေပါပြီ။ အင်တာနက်ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ကွန်ပြူတာတလုံးပဲ လိုအပ်ပါတယ်။ ကဲ ကြည့်ကြရအောင်။

Cardio

Cardio ဆိုတာ ပြေးခြင်း၊ရွရွပြေးခြင်း၊အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း၊စက်ဘီးစီးခြင်း၊ကြိုးခုန်ခြင်း၊ကခြင်း စတဲ့ လှုပ်ရှားမှုများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ ရောဂါတခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင်တော့ Cardio မဆော့ခင် (ဘယ်လောက်အတိုင်းအတာ ဆော့မှာပဲ ဖြစ်ဖြစ်) ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Cardio ဟာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး သွေးပေါင်ကို ကျစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်းစားလုပ်ခြင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဟာ မီဒီယာတွေနဲ့ အင်တာနက်ပေါ်မှာ အုတ်အော်သောင်းနင်း ဖြစ်သွားခဲ့ရပြီး လူအများစုက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို “ အကြမ်းကြီး” လို့ သမုတ်ခဲ့ကြပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့သဘောကျကြပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ဖူးသူတွေအတွက် အနီးစပ်ဆုံး ပုံဖော်ပြရမယ်ဆိုရင် cardio နှစ်နာရီ ကစားတာကို အပြင်းစားလေ့ကျင့်ခန်းနာရီဝက်စာအဖြစ် ချုံ့လိုက်တဲ့ သဘောပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်းစားဟာ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်မှု အမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး သင့်ကို တောက်လျှောက်တွန်းနေဖို့အတွက် ထရိန်နာ တယောက်တော့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ တခုနဲ့တခု အကူးအပြောင်းမှာ ၁၅စက္ကန့်လောက် အနားပေးလေ့ရှိပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်းစားရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ နှလုံးသန်မာအားကောင်းလာအောင် လေ့ကျင့်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ခွန်အားသုံးရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ

ဝိတ်မတာ နဲ့ dumbells (လက်ဆွဲအလေး)တွေမတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတော့ အချိန်ခဏပဲ လုပ်စရာလိုပါတယ်။ ခွန်အားသုံးရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စတင်ပြုလုပ်မယ့်သူတွေအနေနဲ့ အရမ်းမများ၊အရမ်းမနည်းတဲ့ သင့်လျော်ရာ အလေးချိန်နဲ့ စ ရမယ်လို့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထရိန်နာတွေက အကြံပြုထားကြပါတယ်။

ပုံစံတမျိုးကို ၅ကြိမ်ကနေ ၇ကြိမ်အထိ လုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး ဒါမျိုးကို သုံးခါကျော့ရပါမယ်။ နောက်ဆုံး၃ကြိမ်လောက်ကို မနည်းအားစိုက်ဖြစ်ညှစ်ပြီး မ ရတယ်ဆိုရင် ဒါဟာသင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အလေးတုံးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းတခုလုံးကို အလွယ်တကူ အခက်အခဲမရှိလုပ်နိုင်တယ်ဆိုရင် အလေးထပ်တိုးဖို့ လိုမှာဖြစ်ပြီး ပထမတကျော့ကိုတောင် ပြီးအောင်မလုပ်နိုင်ဖူးဆိုရင်တော့ ဒါဏ်ရာအနာတရဖြစ်ခြင်းကနေ ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက် အလေးကို လျှော့ရပါမယ်။

လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ။

ကျောင်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ရုံးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် တတ်နိုင်သမျှ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား တက်တက်ကြွကြွနေဖို့ အင်မတန် အရေးကြီးပါတယ်။

ဥပမာ ဓါတ်လှေကား မသုံးဘဲ ရိုးရိုးလှေကားကတက်တာမျိုး၊အလုပ်ချိန်တလျှောက်လုံး အလုပ်စားပွဲရှေ့မှာ ထိုင်မနေတာမျိုး၊နေ့လည်စာအတွက် ကြက်ကြော်၊ပီဇာ စတာတွေကို မစားဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အာဟာရရှိတာတွေကို စားတာမျိုး စသဖြင့် လုပ်ပေးရပါမယ်။

အိမ်နဲ့ အလုပ်နဲ့ သိပ်မဝေးရင် လမ်းလျှောက်ပြီး သွားတာ၊ရိုးရိုးလှေကားကိုပဲ သုံးတာ၊(ဖြစ်နိုင်ရင်) နေ့လည်စာအတွက် အိမ်ကထမင်းဗူးယူလာတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာ တနာရီတခါလောက် မတ်တပ်ရပ်တာ၊ဟိုဟိုသည်သည် လျှောက်သွားတာမျိုးတွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။

ရေးသားသူ - Dr. Thiha Phyo Myint
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ- Dr. Kaung Thar
Myanmar Digital News
https://www.facebook.com/MyanmarDigitalNews/